Slapeloosheid-pakket
Video serie/pakket
met acht heldere instructievideo’s. Ultieme ontspanning is het sleutelwoord in deze videoserie; zowel fysiek, mentaal als emotioneel. Met oefeningen die voor iedereen makkelijk te doen zijn, versterk je hart, blaas, milt, lever en galblaas, en werkt intussen stevig in op het parasympatisch zenuwstelsel – het zenuwstelsel van diepe rust.
Deze video's
Schaf de video’s aan om ze te bekijken
17 – Slapeloosheid – Releasing the Hip
Nodig
Mat, eventueel muur.
Deze oefening
is een aanrader voor iedereen die strak staat van de spanning en maar moeilijk tot rust komt in het hoofd. Deze asana neemt spanning weg van nek, schouders en heup. Het directe effect van dit werken op de galblaasmeridiaan is dat alle pezen in het lichaam zich gaan ontspannen en je weer tot rust kunt komen.
18 – Slapeloosheid – Gentle Hip Stretch
Nodig
Mat.
Deze oefening
heeft in wezen hetzelfde effect als die uit video 17, maar is iets toegankelijker. Het is een heerlijke heupopener, en ook de hamstring wordt meegenomen. Zoals alle vooroverbuigingen werkt ook deze zeer kalmerend op het parasympathisch zenuwstelsel: het zenuwstelsel van ontspanning, slaap en diepe rust.
19 – Slapeloosheid – Intense Hip Stretch
Nodig
Mat.
Deze oefening
spreekt zowel de lever aan als de nier, milt, blaas en galblaas. De asana is supereffectief bij knallende hoofdpijn, gaat katers of boosheid tegen, en vermindert hormonale klachten als PMS. Omdat het een vooroverbuiging is, weet je zeker dat je erdoor ontspant, wat een goede nachtrust bevordert.
20 – Slapeloosheid – Hamstring & Back Stretch
Nodig
Mat, eventueel stripje of bolster.
Deze oefening
is een van de allerbeste stress-reducerende. Hij werkt ook nog eens supergoed op welke rugklacht dan ook. De oefening is bovendien zo simpel dat iedereen ’m moeiteloos kan doen. Perfect om je hoofd leeg te maken aan het eind van een drukke dag. Of doe ’m vlak voor het slapengaan en rol daarna rozig je bed in …
21 – Slapeloosheid – Just Relax
Nodig
Mat, riem, bolster, eventueel groot kurkblok of klein kurkblok.
Deze oefening
is toegankelijk én verrukkelijk, wánt mega ontspannend; een mooie opmaat voor een goede nacht slaap. De asana werkt grondend, kalmeert het zenuwstelsel en ontspant de heupen, het middenrif en de buik (ook wel ‘het tweede brein’ genoemd). Je voelt al snel de stress verdwijnen. Relaxter dan dit wordt het niet.
22 – Slapeloosheid – Releasing the Hips & Shoulders
Nodig
Mat, eventueel twee kleine kurkblokken, een bolster of een deken.
Deze oefening
is een heup- en schouderopener, die spanning weghaalt bij bekken, billen en onderrug, als ook bij nek en schouders. Is bijzonder effectief bij hoofdpijn en PMS. Werkt kalmerend op het zenuwstelsel, wat het slaapritme verbetert. Vermindert spijsverteringsproblemen en klachten die te maken hebben met de psoas – de ‘spier van de ziel’.
23 – Slapeloosheid – Back & Hip Stretch
Nodig
Mat, eventueel stripje.
Deze oefening
neemt meer tijd in beslag dan andere oefeningen, omdat je zowel links als rechts zeven minuten in halve butterfly-pose zit. De asana, die werkt op de hart-, galblaas- en blaasmeridiaan, verbetert onder meer de conditie van de pezen en opent de heupen. Door de vooroverbuiging kalmeert bovendien het zenuwstelsel.
24 – Slapeloosheid – Relaxing the Lower Back
Nodig
Mat, muur, bolster.
Deze oefening
is gewoon een cadeautje aan jezelf. Het is een ongekend simpele asana, die het zenuwstelsel ogenblikkelijk kalmeert – hét recept voor een goed werkend immuunsysteem. Helpt geweldig bij onderrugklachten en gaat, doordat in spreidzit ook de milt en lever worden gestimuleerd, bijvoorbeeld ook hoofdpijn tegen.
