Tinnitus-pakket
Video serie/pakket
met acht heldere instructievideo’s. In deze serie met asana’s die samen het oorsuizen verminderen, staat het kalmeren van het zenuwstelsel centraal. We werken veel op de nieren, die vaak een rol spelen bij tinnitus, en op de blaas- en galblaasmeridiaan. Resultaat: meer energie, een betere ademhaling en minder spanning in het nek- en schoudergebied.
Deze video's
Schaf de video’s aan om ze te bekijken
33 – Tinnitus – Calming the Nervous Centre & Relaxing the Lower Back
Nodig
Mat, muur, bolster of kussen.
Deze oefening
kalmeert, zoals alle omgekeerde houdingen, het parasympathisch zenuwstelsel. Daarnaast ontspant hij de onderrug. De asana werkt op de nieren, die vaak een rol spelen bij oorsuizen, en is daarnaast heilzaam als je een ‘vol hoofd’ hebt of last van je knieën, slapeloosheid of vocht vasthouden.
34 – Tinnitus – Stretching the Hips & Shoulders sideways out
Nodig
Mat.
Deze oefening
neemt iets meer tijd in beslag, omdat zowel op de linker- als de rechterkant van het lichaam wordt gewerkt. Hij pakt strakheid van de pezen aan, vermindert slapeloosheid en uitstralingsklachten (vanuit billen naar benen of vanuit schouders naar armen) én werkt op de taille (byebye buikvet).
35 – Tinnitus – Stretching the Hamstrings, Hip Adductors & Relaxing the Lower Back
Nodig
Mat, eventueel riem.
Deze oefening
pakt oor-gerelateerde klachten aan als tinnitus en de ziekte van Ménière, ontspant de hamstring en achillespees, en werkt daarnaast stabiliserend op de onderrug. Tijdens de asana de hals van de grote teen beetpakken versoepelt bovendien het hoofd- en nekgebied (die twee hebben een relatie).
36 – Tinnitus – Energizing the Kidneys & Stretching the Lower Back
Nodig
Mat, eventueel bolster.
Deze oefening
helpt bij klachten van onderrug én nek en schouders, maar pakt vooral ook nier-gerelateerde klachten aan. Denk aan oorsuizen en (toenemende) vermoeidheid – richting burn-out. Het ontspannen van het middenrif verbetert bovendien de ademhaling en verkleint de kans op hyperventilatie.
37 – Tinnitus – Gentle Hip & Wrist Stretch
Nodig
Mat, eventueel bolster(s).
Deze oefening
is niet alleen een fijne heupopener, maar werkt vooral verstillend: hij kalmeert het zenuwstelsel en geeft daarnaast de hamstrings een subtiele stretch. Goed om nek, schouders en borst te ontspannen en heel heilzaam als je last hebt van je onderrug of uitstraling vanuit je billen naar je benen.
38 – Tinnitus – Energizing the Kidneys & Releasing tension of the Lower Back and Muscles of the Thigh
Nodig
Mat, eventueel riem en/of bolster.
Deze oefening
geeft je nieren een boost (goed tegen oorsuizen) en bezorgt je, zoals elke backbend, een vrolijke energie. Ook versoepelt de asana nek, schouders, en met name stijve bovenbenen. Werken op de maagmeridiaan gaat misselijkheid tegen. Fijne extra: de mooie glow die je gezicht er automatisch van krijgt.
39 – Tinnitus – Working on Opening of the Hips & Releasing tension/pain of the Lower Back
Nodig
Mat, grote bolster, kleine bolster of vilten matje, eventueel kurkjes of eitjes.
Deze oefening
is een essentiële voor iedereen met een zittend beroep. Het naar binnen duwen van de onderrug geeft de nieren een boost, wat tinnitus en duizelingen, én onderrugklachten vermindert. Ook het middenrif ontspant: goed tegen hyperventilatie. Sowieso spreekt deze asana vrijwel alle meridianen aan.
40 – Tinnitus – Static exersize of Calming the Nervous Centre and Stretching the Hamstrings and Back
Nodig
Mat, eventueel bolster(s).
Deze oefening
pakt oorproblemen op twee manieren aan. De statische variant werkt op nier- en blaasmeridiaan en vermindert daarmee óók rugklachten en hoofdpijn. De dynamische, die de galblaasmeridiaan aanspreekt, opent daarnaast de heupen, versoepelt de psoas, verbetert de ademhaling en versterkt de core.
