Psoas-pakket
Video serie/pakket
met acht heldere instructievideo’s. Met deze uitgekiende serie van op elkaar afgestemde oefeningen leer je de psoas te ontspannen – ook wel onze stress-spier genoemd. Resultaat: een betere ademhaling, een soepelere spijsvertering, een sterkere core, meer souplesse, minder pijn of stijfheid in buik, hoofd, nek en schouders, en veel meer energie.
Deze video's
Schaf de video’s aan om ze te bekijken
49 – Psoas – Stretching the Psoas, Diaphragm & Twisting the Spine
Nodig
Mat, eventueel kleine kurkblokken.
Deze oefening
werkt diep in op de psoas, de spier die ons boven- en onderlichaam met elkaar verbindt en ook wel, omdat hij sterk reageert op stress, ‘de spier van de ziel’ wordt genoemd. Met deze asana voorkom je onderrugklachten en spijsverteringsproblemen en werk je bovendien aan een supersterke core.
50 – Psoas – Releasing the Psoas, Lower Back, Hamstrings & Strengthening the Abdomen
Nodig
Mat.
Deze oefening
is de mildste uit deze serie. Hij focust op een psoas die verkort c.q. verkrampt is – iets wat onder meer kan gebeuren doordat je te veel zit (of dat nu op een kantoorstoel is of in de auto). Met de twist die er als variatie aan is toegevoegd, wring je je organen uit, wat ontspannend werkt, óók op het middenrif.
51 – Psoas – Stretching the Psoas, Thighs & Twisting the Spine
Nodig
Mat, eventueel riem en kurkblok of dekentje.
Deze oefening
helpt je jezelf te ontdoen van spanning in heup- en buikgebied. Met de torsie die je kunt toevoegen, bestrijd je bovendien de spanning in nek en schouders. De asana werkt niet alleen op de galblaas- (hoofdpijn) en maagmeridiaan (opgeblazen gevoel) maar ook op het middenrif, wat de ademhaling verbetert.
52 – Psoas – Relaxing the Psoas & Stabilizing the Sacrum
Nodig
Mat, groot en klein kurkblok.
Deze oefening
stabiliseert het heiligbeen en ontspant het middenrif. De asana is therapeutisch als je kampt met spijsverteringsproblemen, en werkt wonderwel bij bekkeninstabiliteit, dat al kan ontstaan door iets volslagen onbenulligs als een kleine struikelpartij of een misstap als per ongeluk een stoeprandje missen.
53 – Psoas – Intense stretch of the Psoas & Thigh Muscles
Nodig
Mat, bolster of deken.
Deze oefening
is een tamelijk dynamische, die je beenspieren verstevigt en de psoas stretcht – goed bij onderrugklachten! Je ontdoet de hele achterkant van je lijf ermee van spanning, en pakt met name een stijve hamstring en achillespees aan. Het ontspannen van nek en schouders vermindert daarnaast hoofd- en nekpijn.
54 – Psoas – Releasing the Psoas, Lower Back, Hamstrings & Strengthening the Abdomen
Nodig
Mat, stripje of eventueel riem.
Deze oefening
laat je voelen waar precies in je lichaam de psoas zit; ‘de spier van de ziel’ die, als hij verkort is, verantwoordelijk is voor veel bewegingsbeperking. Deze asana stabiliseert de onderrug, versoepelt zowel achilles, kuit als hamstring, vermindert hoofdpijn, nekpijn en schouderpijn en versterkt de core.
55 – Psoas – Stretching the Psoas & Thigh Muscles and Energizing the Kidneys
Nodig
Mat, eventueel stripje of riempje, en dekentje.
Deze oefening
geeft je nieren een boost – perfect wanneer je moe bent, of down. Een backbend maakt achteraf immers altijd vrolijk en energiek. Ook werkt de asana goed als je onderrugklachten hebt of stijve bovenbeenspieren. Het stretchen van de maagmeridiaan geeft je gezicht daarnaast een schitterende glow.
56 – Psoas – Intense stretching of the Psoas & Thigh Muscles and Energizing the Kidneys
Nodig
Mat, eventueel bolster(s), klein kurkblok of deken.
Deze oefening
brengt je lichaam van spanning naar ontspanning. Omdat de full pose behoorlijk intens is, komen er een paar variaties langs. De asana vergroot de mobiliteit in de heup, vermindert buikpijn veroorzaakt door een verkrampte psoas, en ontlast de plexus solaris en het middenrif, dat met de psoas verbonden is.
