Onderrug-pakket
Video serie/pakket
met acht heldere instructievideo’s. Of je nu last hebt van spit, een hernia, ischias, pijnlijke of verdoofde uitstraling voelt naar je benen, pijnlijke pezen of steeds stijver wordt omdat je té veel zit op een dag: kies dagelijks een asana (of meer) uit deze voortreffelijke serie. Je ervaart absoluut snel minder klachten, en zult merken dat je sterker en soepeler wordt.
Deze video's
Schaf de video’s aan om ze te bekijken
1 – Onderrug – Relaxing the Lower Back
Nodig
Mat, muur, (eventueel) bolster, anders een stevig kussen.
Deze oefening
is de meest toegankelijke uit deze serie. Je onderrug ontspant erdoor op een zachte manier – perfect als je niet meer óp of óm kunt. Hij is ook fijn als je last hebt van je knieën; die hebben een relatie met de onderrug. Bovendien heb je er baat bij als je een slechte slaper bent of je hoofd niet goed ‘uit’ kunt zetten.
2 – Onderrug – Twisting the Spine
Nodig
Mat, muur.
Deze oefening
heeft een weldadig effect op klachten met betrekking tot onderrug, bovenrug én nek. Met torsies, die invloed hebben op bijna alle meridianen, wring je als het ware je organen uit. Door de oefening kan het middenrif beter ontspannen, wat de ademhaling ruimer, vrijer maakt. Ook verbetert de spijsvertering erdoor.
3 – Onderrug – Radiating Pain
Nodig
Mat, bolster of vilten matje, of anders een stevig kussen, eventueel een dekentje.
Deze oefening
vermindert de malaise van een hernia, waarbij een tussenwervelschijf een zenuw beknelt, én van andere pijnlijke aandoeningen als spit. Maar bovenal kun je er rugklachten mee voorkomen. Zit je dus veel, of dat nu achter de pc is of in de auto: doe elke dag even deze oefening, en je voorkomt een hoop problemen.
4 – Onderrug – Hamstring & Lower Back Stretch
Nodig
Mat, riem.
Deze oefening
is, doordat hij de onderrug stabiliseert, zeer effectief bij bijvoorbeeld een hernia. Door de hamstringstretch gaan ook de schouders ontspannen, terwijl het flexen van de voet onder meer achillesklachten en hielspoor tegengaat. Ook werkt de oefening goed bij nek- en hoofdpijnklachten, door de riem die je om de schedelrand plaatst.
5 – Onderrug – Stretching Psoas & Sacrum
Nodig
Mat, groot kurkblok.
Deze oefening
komt goed van pas als je je bijvoorbeeld hebt verstapt: hij balanceert en stabiliseert het heiligbeen. Daarnaast opent de asana borst en schouders. Ook stretch je lekker de psoas, die wervelkolom en benen verbindt. Dat is mooi, want als deze stressgevoelige spier te strak gaat staan, kan dat tal van problemen geven.
6 – Onderrug – Strengthening the Core
Nodig
Mat, klein kurkblok, riem of stripje.
Deze oefening
versterkt je buikspieren als geen andere. Met deze fantastische asana verleng je je rugspieren en kweek je een ijzersterke core. Ook de hamstrings doen mee. Een perfecte oefening dus om rugklachten te voorkomen. Maar opgepast: heb je echt heftige rugpijn, laat deze oefening dan even voor wat-ie is en pak ‘m later op.
7 – Onderrug – Relaxing the Buttocks
Nodig
Mat, twee kleine kurkblokken.
Deze oefening
is uiterst ontspannend bij ischiasachtige klachten: een verdoofd gevoel of pijnlijke uitstraling vanuit je rug naar je been. Omdat hij werkt op de galblaas- en blaasmeridiaan, is hij effectief als je last hebt van je pezen of veel strakheid in je lijf ervaart. Maar ook bij nek- en schouderklachten: je ontspant de trapeziusspier ermee.
8 – Onderrug – Stretching the Lower Back
Nodig
Mat.
Deze oefening
werkt op welke onderrugklacht dan ook, laat nek en schouders ontspannen, én geeft vooral de nieren een flinke boost. Daarom is het een prachtige asana als je de neiging hebt te veel ‘op wilskracht’ te doen, en daardoor burn-outachtige klachten hebt. Of knieproblemen – ook vaak een teken dat de nieren een beetje uitgeput raken.
Acht instructievideo’s in één pakket.
