Migraine-pakket
Video serie/pakket
met acht heldere instructievideo’s. Lever, nieren, milt en galblaas spelen de hoofdrol in deze knap opgezette serie oefeningen die met elkaar migraine tegengaan. Met het geheel wordt hoofd, nek- en schouderpijn verminderd, spanning in borst en schouders beteugeld en slapeloosheid bestreden. Ook misselijkheid wordt de kop ingedrukt.
Deze video's
Schaf de video’s aan om ze te bekijken
25 – Migraine – Intense Stretch of the Hips & Buttocks
Nodig
Mat, eventueel bolster, klein kurkblok of deken.
Deze oefening
pakt de hele zijkant van het lichaam, en gaat op die manier niet alleen migraine en andere hoofdpijnen tegen, maar ook nek- en schouderklachten. Daarnaast is het een fijne heupopener en stretch je er de billen mee, wat de galblaas aanspreekt en daarmee stijfheid vermindert. De torsie werkt ook op de spijsvertering.
26 – Migraine – Intense Stretch & Opener of the Hips
Nodig
Mat, eventueel stripje en bolster(s).
Deze oefening
is een mooie heupopener, die bovendien stevig de hamstring stretcht. Hij werkt op lever, nieren en milt en kalmeert het zenuwstelsel. Perfect als je last hebt van opgekropte boosheid, frustraties, slecht slapen of een opgeblazen gevoel. Ook pak je er in het hele lichaam stijfheid van de pezen mee aan.
27 – Migraine – Hip, Waist & Arm Stretch
Nodig
Mat, eventueel stripje, bolster of kussen.
Deze oefening
neemt in een stretch ook de binnenzijde van de polsen mee. Dit beïnvloedt de pericardmeridiaan en gaat misselijkheid tegen – iets waar migraine nogal eens mee gaat gepaard. Ook is dit een doeltreffende asana bij problemen met nek, schouders of knieën. Buikvet-reducerend bovendien!
28 – Migraine – Hamstring, Back Stretch & Opening the Hips
Nodig
Mat, eventueel stripje en/of bolster(s).
Deze oefening
beïnvloedt lever, nieren, milt en galblaas, maar ook de blaasmeridiaan, die tegen de schedelrand aan ligt. Dat geeft verlichting bij een stijve nek, gespannen schouders of uitstraling naar de armen, én gaat slapeloosheid tegen. We werken op links én rechts; daardoor duurt deze asana iets langer.
29 – Migraine – Stretching the Thighs and Releasing the Diaphragm & Chest of tension
Nodig
Mat, eventueel bolsters.
Deze oefening
werkt op de maagmeridiaan (mooi bij misselijkheid) en ontspant, door het stretchen van de bovenbenen, zowel het middenrif als de psoas. Wél is het een uitdagende oefening – een die je geduldig moet opbouwen, zonder iets te forceren. Lukt het je volstrekt niet, ga dan eerst aan de slag met oefening 30.
30 – Migraine – Releasing tension of the Neck, Shoulders, Psoas & Diaphragm and working on strong Legs
Nodig
Mat, stripje.
Deze oefening
is een zeer toegankelijke, die je ook kunt gebruiken ter voorbereiding op oefening 29. Hij neemt stijfheid weg van de bovenbenen, spanning vanuit nek, schouders en middenrif én gaat misselijkheid tegen. Extra benefit: hij stemt je vanzelf vrolijk, zoals elke backbend (in elk geval na afloop) doet.
31 – Migraine – Releasing tension of the Neck, Shoulders, Chest & Diaphragm
Nodig
Mat, grote en kleine bolster.
Deze oefening
is een essential voor iedereen met een zittend beroep, en voor wie bovenrug-gerelateerde klachten heeft: spanning in borst en schouders, hoofdpijn, migraine, PMS, spijsverteringsklachten, een opgeblazen gevoel … Het is een weldadige minimeditatie, ook na bijvoorbeeld een lange autorit.
32 – Migraine – Calming the Nervous Centre & Mind
Nodig
Mat, eventueel bolster.
Deze oefening
vermindert hoofd-, nek- en schouderpijn, én lichamelijke stijfheid en spanning. De asana werkt extreem louterend na een migraine-aanval – waar in veel gevallen iets ‘stressigs’ aan is voorafgegaan. Fanatieke fietsers en hardlopers hebben bovendien baat bij de hamstringstretch – een effectieve tegenbeweging.
