Nek, schouders en stress-pakket
Video serie/pakket
met acht heldere instructievideo’s. Deze supereffectieve serie asana’s pakt een bekende verzamelplek aan van spanning en stress. De oefeningen zijn stuk voor stuk vooral gericht op het stretchen, openen, ontspannen van nek- en schoudergebied, middenrif en borst, maar daarnaast wordt ook algehele stijfheid, en pijn in hoofd en buikgebied aangepakt.
Deze video's
Schaf de video’s aan om ze te bekijken
10 – Nek, schouders en stress – Relaxing Neck & Shoulders
Nodig
Mat, yoga-eitjes, eventueel kleine kurkblokken.
Deze oefening
is onontbeerlijk voor iedereen die veel voorovergebogen zit, van scholier tot hoogbejaarde. Door aan het eind van de dag met deze asana een tegenbeweging te maken, opent de borst en ontspant het middenrif, wat tevens de kans op bijvoorbeeld hyperventilatie verkleint. Ook de psoas, verbonden met het middenrif, gedijt bij ontspanning.
11 – Nek, schouders en stress – Twisting the Spine & Hips & Psoas
Nodig
Mat, eventueel bolster.
Deze oefening
is een essentiële, net als die met de eitjes. Hij duurt langer dan sommige andere, omdat je ‘m aan twee kanten doet en daarmee elk facetje pakt van de rug. Daarnaast ontspan je er nek en schouders mee én het middenrif. Het ‘uitwringen’ van de organen werkt niet alleen stress-reducerend; ook buikvet neemt erdoor af.
12a – Nek, schouders en stress – Deep Shoulder Stretch
Nodig
Mat.
Deze oefening
werkt prachtig op het openen van borst, nek en schouders, op burn-outachtige klachten en het ontspannen van het middenrif maar is, let op, niet voor iedereen. Heb je last van een frozen shoulder, is je schouder uit de kom geweest of ben je onlangs gevallen, kortom: is er sprake van trauma, dan begin je met video 12b.
12b – Nek, schouders en stress – Modification of the Deep Shoulder Stretch
Nodig
Mat, muur.
Deze oefening
is ook een torsie en heeft daardoor dezelfde benefits als de voorgaande, maar is iets zachter, iets minder ‘uitdagend‘. Begin dus met 12b als je (nog) niet zo veel kunt met je schouder. Bouw je skills gewoon langzaam op tot je alles onder de knie hebt en je je comfortabel genoeg voelt om aan de slag te gaan met video 12a.
13 – Nek, schouders en stress – Opening Chest & Shoulders and Releasing the Neck
Nodig
Groot kurkblok, kleine kurkblokken.
Deze oefening
is weer een essential voor mensen met een zittend beroep. De asana, tevens een fantastische heupopener, is wel intenser dan die in video 10. Werkt op lever en milt en is goed tegen hoofdpijn, nek- en schouderklachten en, door het ontspannen van middenrif en het buikgebied, spijsverteringsproblemen en PMS.
14 – Nek, schouders en stress – Shoulderstand at the Wall
Nodig
Mat.
Deze oefening
balanceert de schildklier, stimuleert de lymfe, en verbetert in zijn algemeenheid de hormonale balans. Een perfecte asana voor als je lichaam vocht vasthoudt, als je last hebt van zware benen, of gebukt gaat onder PMS. Ook overtollig buikvet bestrijd je ermee – wat overigens geldt voor alle omgekeerde houdingen.
15 – Nek, schouders en stress – Intense Shoulder & Hip Stretch
Nodig
Mat.
Deze oefening
versoepelt strakke pezen (want er wordt goed gewerkt op de galblaasmeridiaan) en vermindert algehele stijfheid – en dus ook de nek- en hoofdpijn die daardoor vaak wordt veroorzaakt. Daarnaast gaat de oefening bijvoorbeeld uitstraling vanuit bil naar bovenarm tegen, net als nare uitstraling van bovenrug naar arm.
16 – Nek, schouders en stress – Stretching the Toes & Neck
Nodig
Mat.
Deze oefening
is toegankelijk maar intens, vooral als je tenen niet soepel zijn (kwestie van oefenen!). Vermindert de spanning die hoofdpijn, nek- en schouderklachten kan veroorzaken. Is supergoed voor de achillespees én voor doorbloeding in hoofd, nek en schouders. Ook het middenrif ontspant: fijn als je last hebt van hyperventilatie.
9 – Nek, schouders en stress – Relaxing the Neck
Nodig
Mat, bolster of stevig kussen.
Deze oefening
ontlast de nek, vermindert uitstraling van nek en schouders naar armen en is bijzonder ontspannend voor de bovenrug. Ook spanningshoofdpijn en slecht slapen zijn goede indicaties om ermee aan de slag te gaan. Je zult bovendien merken dat er een heerlijk meditatieve werking van uitgaat. Zorg wel dat je goed zit!
